Decidir quais as vitaminas e suplementos irá tomar depende muito para qual o motivo está tomando.

Existem hoje tantas novas variações de vitaminas e suplementos no mercado que pode tornar-se confuso quanto às vitaminas e suplementos que funcionarão para a sua situação particular. Os pesquisadores também estão a encontrar novas utilizações para as vitaminas padrão encontradas nas prateleiras das lojas especializadas. O progresso que as vitaminas e suplementos têm feito é incrível; mas se sentir um pouco desorientado, aqui ficam alguns conselhos sobre como decidir que suplementos e vitaminas deve tomar.

Comece pelo simples

Se não sabe nada sobre vitaminas e suplementos, é melhor começar com um multivitamínico se quiser começar a complementar a sua dieta para ser mais saudável. Pode ter amigos ou colegas de trabalho que começam a fazer recomendações sobre todos os tipos diferentes de suplementos que deve tomar, mas não dê ouvidos aos seus conselhos. Caso contrário, sairá da loja de alimentos saudáveis com uma parcela muito cara de suplementos que podem ou não ser benéficos para a sua situação.

Um bom multivitamínico irá levá-lo a iniciar o caminho para obter a dosagem certa dos suplementos que os pesquisadores consideram necessário para prevenir a maioria das doenças. Não subestime o poder do multivitamínico. Tem normalmente cerca de 20 vitaminas e minerais diferentes para o colocar no caminho para uma boa saúde e prevenir a maioria das doenças. Lembre-se, o principal ponto de tomar vitaminas é prevenir a doença, não curá-la. Assim, tomar a dose recomendada dos cerca de 20 suplementos diferentes irá colocá-lo muito à frente do jogo se já estiver bastante saudável.

Vitamina E e C

Além de uma multivitamina, o próximo passo que as pessoas dão quando querem usar vitaminas como método para prevenir o cancro e outras doenças graves é aumentar a sua dose de Vitamina C e Vitamina E. Estas duas vitaminas têm poderes incríveis para combater o cancro e as doenças cardíacas, e são também um grande impulso para o sistema imunológico. É por isso que as pessoas tomam vitamina C extra por causa das gripes e resfriados. Se estiver a tomar uma multivitamina e quiser comprar vitamina E e vitamina C extra, vá em frente. Tanto a vitamina E como a C podem ser tomadas em doses liberais, para além do que já está a tomar no seu multivitamínico.

 Além da vitamina E e da vitamina C, a próxima vitamina que as pessoas estão interessadas são as vitaminas do complexo B. Isto porque uma dose mais elevada de vitamina B complementa o que a Vitamina E e a Vitamina C já estão fazendo no seu  sistema imunológico. A vitamina B também promove um melhor funcionamento do cérebro.

Prevenindo Doenças

Basicamente, neste ponto, se estiver a tomando  multivitamina e vitaminas extra C, B, e E, está essencialmente tomando tudo o que pode para prevenir o cancro, doenças cardíacas, danos cerebrais, envelhecimento precoce, perda óssea, colesterol elevado, diabetes, e tensão arterial elevada. Se desejar mais ajuda do que esta, terá realmente de olhar para os medicamentos prescritos, particularmente quando se trata de coisas como a redução do colesterol. Isto porque em alguns casos, doenças cardíacas, colesterol elevado, e cancro podem ser hereditárias.

Não se deixe enganar por produtos que fazem alegações de curas milagrosas por condições médicas graves. Veja no rótulo de muitas destas vitaminas e suplementos e verá que a maioria deles diz “Não substituem medicamento”. As vitaminas e suplementos padrão farão todo o trabalho que puderem para prevenir a doença tanto quanto possível. É por isso que também é preciso ter cuidado para não consumir vitaminas em excesso. Se ingerir demasiada vitamina C, por exemplo, esta apenas sairá do seu sistema. Se tomar o máximo de todas as vitaminas que puder, algumas delas também se anularão umas às outras, deixando-o sem quaisquer efeitos positivos. Além disso, tomar demasiadas vitaminas pode ser venenoso, na realidade, causar a sua doença. A melhor regra geral quando se trata de tomar vitaminas e suplementos, é manter as vitaminas e suplementos básicos nas doses recomendadas.