Quando se toma medicamentos prescritos, vem com um rótulo de aviso e geralmente a bula, que explica como utilizar o medicamento. Também vem com o conselho de um médico e de um farmacêutico; dois profissionais médicos que estão à sua disposição se precisar deles. Este não é, contudo, o caso das vitaminas e suplementos. Com as vitaminas, tudo o que atrapalha é geralmente a sugestão de dosagem no frasco. Isto pode ser um pouco desconcertante, especialmente se considerar que está a tomar vitaminas e suplementos por razões de saúde. Portanto, aqui estão algumas dicas sobre o uso de vitaminas e suplementos que não encontrará no rótulo de aviso do seu frasco de vitaminas.
Dicas de Utilização de Vitaminas e Suplementos
1. Tomar sempre vitaminas com algum tipo de alimento. As vitaminas não são um substituto de refeição, são um suplemento alimentar. Se tomar vitaminas ou suplementos com o estômago vazio, eles simplesmente sairão do seu sistema. Além disso, não tome vitaminas com fruta fresca. Os ácidos cítricos da fruta podem alterar a composição química da vitamina e retirar-lhe os seus valores nutritivos.
2. Tomar sempre vitaminas e suplementos com água. Embora pareça mais saudável tomá-los com suco de fruta, tudo o que está a fazer é submeter as suas vitaminas a um banho de ácido cítrico, despojando-as assim dos seus nutrientes. Além disso, não tome vitaminas e suplementos com cafeína. A cafeína irá dissolver os nutrientes das vitaminas, e serão simplesmente eliminadas do seu sistema.
3. Se esquecer de tomar as suas vitaminas durante o dia, deixe-a. Não tente tomar as vitaminas de que se esqueceu durante o dia antes de dormir. Fazendo isto, pode mantê-lo acordado toda a noite. Tomar demasiadas vitaminas ou dosagens mais elevadas não será benéfico. De fato, pode prejudicar.
4. Se estiver a tomar um suplemento de reforço desportivo, certifique-se de que o toma conforme as instruções. Alguns suplementos desportivos precisam ser tomados antes ou depois de um treino, a fim de serem eficazes.
5. Certifique-se de que não está tomando vitaminas que entrem em conflito entre si. Ao tomar várias vitaminas diferentes ao mesmo tempo, elas podem na realidade cancelar-se mutuamente; tornando-as nulas e sem efeito. Por exemplo, tomar demasiado zinco extra pode anular os efeitos positivos de qualquer cobre que possa estar a tomar.
6. Certifique-se de que armazena as suas vitaminas corretamente. Mantenha-as fora da luz solar direta e da luz fluorescente. Demasiada exposição à luz solar esgota as vitaminas dos seus nutrientes, tornando-as ineficazes. Além disso, armazene os suplementos à temperatura certa. As vitaminas que foram expostas a demasiado calor e frio também perdem a sua potência. Verifique o rótulo. Se a temperatura ambiente aonde estão armazenados seus suplementos estiver correta, então este é o melhor local para os armazenar.
7. Nunca misturar vitaminas no mesmo frasco. Elas podem fundir-se umas nas outras, possivelmente formando substâncias desconhecidas.
8. Verifique sempre a data de validade. As vitaminas e suplementos têm um longo prazo de validade, mas uma vez terminado esse prazo, tem que jogar fora.
9. Não tome grandes doses de qualquer vitamina pensando que terá mais efeito. Em alguns casos, as pessoas tomarão grandes doses de vitamina C, complexo B e E para doenças graves, mas isto deve ser feito sob os cuidados de um médico. Não tente experimentar por si próprio a cura de uma doença grave com vitaminas e suplementos. Além disso, as vitaminas em grandes doses podem ser venenosas e mesmo fatais.
10. Não use vitaminas como um substituto para medicamentos ou ir ao médico. As vitaminas e os suplementos são curadores incríveis e previnem muitas doenças; mas se tiver uma condição médica grave, deve sempre tentar chegar primeiro a um médico. Os milagres médicos de que se ouve falar sobre vitaminas e suplementos são verdadeiros em alguns casos, mas como dizem os rótulos, “os resultados podem variar”. Não assuma que a sua condição médica é como a de qualquer outra pessoa ou que pode ser resolvida tomando apenas vitaminas e suplementos.
Lembre-se que as vitaminas são muito úteis para prevenir doenças e manter a saúde em geral, mas não são uma cura para todos. Uma dieta sensata, exercício moderado e check-ups de rotina são ainda fortemente recomendados para alcançar o máximo de saúde.
