Há duas vitaminas B em particular que podem prevenir doenças e ajudá-lo a levar uma vida mais saudável. Estas são a vitamina B12 e a vitamina B6. Enquanto muitas pessoas estão conscientes dos benefícios positivos das vitaminas C e E, menos pessoas sabem sobre a força destas duas vitaminas B. No entanto, o espantoso acerca destas duas vitaminas B é que agora está provado que ajudam especificamente a prevenir a deterioração tanto do seu cérebro como do seu sistema imunitário. Assim, a vitamina B12 e a vitamina B6 são definitivamente dois suplementos que irão complementar as outras vitaminas que possa estar  tomando.

Isto é especialmente verdade quando se trata do funcionamento do cérebro. À medida que envelhece, o seu estômago segrega progressivamente menos ácidos que são necessários para absorver a vitamina B12 dos alimentos para o seu sistema. Uma deficiência de vitamina B12 pode desenvolver-se ao longo dos anos e pode começar a afetar o cérebro e o sistema nervoso. Se isto ocorrer, é provável que a demência e outras perturbações psiquiátricas sejam o resultado. Uma vez que estudos recentes demonstraram que pelo menos 20% das pessoas com mais de 60 anos não estão a receber vitamina B12 suficiente, isto pode ser motivo de preocupação para as pessoas idosas. Quanto mais cedo for detectada uma deficiência de B12, é melhor. Atrasar o tratamento mesmo por um ano pode significar danos permanentes se os sintomas neurológicos aparecerem.

Por que tomar suplementos de vitamina B12?

Os suplementos de vitamina B12 são importantes porque mesmo com menos ácido estomacal, a forma cristalina da vitamina B12 ainda pode ser absorvida pelo sistema a um ritmo regular. Uma vez que as deficiências de vitamina B12 podem começar já a partir dos 30 anos, não há razão para não tomar um suplemento de vitamina B12 ou uma multivitamina se não  estiver  comendo de forma saudável. No que diz respeito aos alimentos, a vitamina B12 só pode ser encontrada em alimentos de origem animal como carne, frango, peixe e produtos lácteos. Assim, os vegetarianos devem estar especialmente conscientes da sua ingestão de vitamina B12 e aprender mais sobre os benefícios destes suplementos.

Ao contrário da vitamina B12, a vitamina B6 é mais forte no sistema imunitário. A vitamina B6 é boa para aumentar os níveis de células T, células T-helper, e anticorpos: todas as substâncias que combatem doenças do sistema imunitário. No entanto, por incrível que pareça, a falta de ingestão de vitamina B6 é ainda mais generalizada do que a vitamina B12. Os americanos tomam 50-75% menos do que a dose recomendada de B6, o que pode diminuir a produção de anticorpos necessários para o bom funcionamento do sistema imunitário. Ainda mais alarmante é que à medida que as pessoas se aproximam dos quarenta anos de idade, o organismo começa a absorver vitamina B6 de forma menos eficiente, baixando ainda mais os níveis de B6.

Se não obtiver B6 suficiente, pode também ficar mais vulnerável a outras condições médicas. Para além de um sistema imunitário em falência, pode também sofrer de um estado mental em declínio, de uma saúde cardíaca comprometida e talvez até de cancro. Os suplementos de vitamina B6 podem ajudar a lutar contra as enzimas que podem destruir os vasos sanguíneos. Está também provado que os suplementos de Vitamina B6 melhoram a memória a longo prazo e ajuda contra a perda da memória relacionado com a idade.

Felizmente, a quantidade certa de vitaminas B12 e B6 é encontrada numa multivitamina padrão. Se tiver menos de 40 anos, normalmente esta dosagem deve corrigir qualquer deficiência de vitamina B. Não há garantias, mas 6 microgramas de vitamina B12 e 3 miligramas de vitamina B6 devem ser suficientes para corrigir qualquer deficiência de vitamina B. Se tiver mais de 40 anos e sofrer de uma deficiência, recomenda-se uma dose mais elevada. Não há perigo em doses elevadas quando se toma vitaminas B; contudo, quando se toma qualquer suplemento por razões médicas, deve sempre consultar um médico.

Com vitamina B6 e B12 tão fácil de ingerir numa multivitamina, é um dos suplementos que não tem de se preocupar em tomar. Isto faz da vitamina B12 e da vitamina B6 dois dos suplementos mais úteis e acessíveis no mercado atual.